Как известно, движение — это жизнь! Регулярная физическая активность — один из ключевых факторов крепкого здоровья и хорошего самочувствия.

Почему это важно?

Низкая физическая активность повышает риск:

• ишемической болезни сердца;
• сахарного диабета 2 типа;
• рака толстой кишки и молочной железы.

Польза движения:

• укрепляет сердце и сосуды;
• поддерживает здоровый вес;
• улучшает настроение и сон;
• повышает иммунитет;
• увеличивает продолжительность жизни.

Сколько двигаться?

Всемирная организация здравоохранения рекомендует:

• 150–300 минут умеренной активности в неделю (ходьба, плавание, йога);
• или 75–150 минут интенсивной нагрузки (бег, аэробика, интервалы);
• либо их комбинация.

С чего начать?

Выбирайте тот вид активности, который Вам нравится:

• ежедневные пешие прогулки (10 000 шагов);
• утренняя зарядка — всего 10–15 минут;
• велосипед, ролики, танцы;
• игры с детьми или питомцем.

Советы для успеха:

• начинайте постепенно;
• ставьте реалистичные цели;
• найдите партнёра для занятий;
• чередуйте виды активности;
• слушайте своё тело.

Помните: даже небольшие шаги к большей активности уже приносят пользу! Каждый большой путь начинается с первого шага.

Берегите себя и будьте активны!