Тревога - неотъемлемая часть нашей жизни. У каждого человека бывают моменты и ситуации, вызывающие беспокойство.
О том, что стресс может быть причиной формирования пищевой зависимости нам рассказала заведующая Октябрьским наркологическим кабинетом, врач-психиатр-нарколог Областного наркологического диспансера - Елена Анатольевна Шевнина.
При стрессе человека беспокоят - тревога, напряжение, усталость, раздражение, уныние, тоска, отчаяние и так далее. Возникает потребность успокоиться. Приём еды является простым и "эффективным" способом снятия эмоционального напряжения, привитым с детства. Вспомните, как чаще всего успокаивают плачущих детей, особенно грудного возраста?
Эмоциональное переедание возникает не из-за тяги к еде, а из-за ощущения бессилия перед эмоциями и переживаемой стрессовой ситуацией.
Особенности эмоционального «голода»:
• возникает внезапно,
• требует мгновенного удовлетворения,
• необходимы определенные продукты, чаще высококалорийные,
• не исчезает при полном желудке,
• сопровождается чувством вины.
Что делать, когда еда становится единственным утешением, от неё уже нет никакого удовольствия, но остановиться почти невозможно?
5 психологических альтернатив «заедания» стресса:
1. Делайте паузу, прежде чем начать приём пищи. Начните с одной минуты, постепенно увеличивая время.
2. Позвольте себе испытывать не только "хорошие" эмоции.
3. Заведите дневник, в котором будете честно описывать свои эмоции и мысли. Это поможет избавиться от "мысленной жвачки".
4. Возвращайте себя в состояние "здесь и сейчас". Для этого спрашивайте себя: "Что я чувствую сейчас? Какие ощущения в теле? Что я вижу и слышу?".
5. Переводите негативные переживания в двигательную активность - бег, плаванье, борьба, танцы и т.д.
Бывает так, что в стрессовой ситуации человек, наоборот, начинает меньше есть или совсем перестаёт принимать пищу.
Здесь также важно разобраться в психологических переживаниях самостоятельно или обратиться за помощью к специалисту.
Будьте здоровы!
