В рамках недели популяризации здорового питания особое внимание стоит уделить принципам правильного рациона. Они помогают не только сохранить здоровье, но и повышают уровень энергии, улучшают работу мозга и укрепляют иммунитет. К принципам здорового питания относятся:

• Баланс макронутриентов

Важно соблюдать пропорции между основными компонентами пищи:

 Белки– строительный материал для клеток и основа восстановления организма. Их источники: нежирное мясо, рыба, яйца, бобовые, молочные продукты.
 Жиры – главный источник энергии. Полезные жиры содержатся в орехах, авокадо, рыбе и растительных маслах.
 Углеводы – основное топливо для мозга и мышц. Лучше отдавать предпочтение сложным углеводам, таким как крупы, цельнозерновой хлеб и овощи.

• Достаточное потребление клетчатки

Клетчатка, содержащаяся в овощах, фруктах, орехах и цельнозерновых продуктах, способствует нормализации работы кишечника, снижению уровня сахара в крови и улучшению пищеварения. Рекомендуется употреблять не менее 400 г овощей и фруктов в день.

• Контроль соли и сахара

Избыток соли приводит к задержке жидкости и повышению артериального давления, а избыток сахара – к нарушению обмена веществ и набору веса. Рекомендуется ограничить употребление этих продуктов, выбирая натуральные заменители: специи вместо соли и фрукты вместо сахара.

• Правильный питьевой режим

Вода – ключ к здоровью. Ежедневно организму требуется 1,5–2 литра жидкости для поддержания обменных процессов и выведения токсинов. Лучше отказаться от сладких напитков и заменить их чистой водой, травяным чаем или натуральными морсами.

• Минимальная обработка продуктов

Чем меньше пищи подвергается обработке, тем больше питательных веществ сохраняется. Приоритет нужно отдавать варке, тушению, запеканию и приготовлению на пару вместо жарки.

• Дробное питание

Регулярные приёмы пищи (4–5 раз в день небольшими порциями) помогают поддерживать стабильный уровень энергии и предотвращают переедание.

Полезные привычки, которые стоит внедрить:

- Составляйте меню на неделю. Это поможет избежать спонтанных перекусов вредной едой и сэкономить время.
- Выбирайте сезонные продукты. Они содержат больше витаминов и минералов.
- Читайте состав на упаковках. Избегайте продуктов с большим количеством добавок, консервантов и трансжиров.
- Ешьте медленно. Это позволяет организму вовремя распознать насыщение, что помогает избежать переедания.

Соблюдение этих принципов снижает риск возникновения хронических заболеваний, таких как ожирение, диабет, сердечно-сосудистые болезни, улучшает качество жизни, помогает контролировать вес и дарит ощущение бодрости.

Неделя популяризации здорового питания напоминает каждому, что здоровье начинается с повседневных решений.

Здоровое питание - ключ к долголетию и активной жизни!

Подробности

Просмотров: 104

    17 декабря 2024 года в конференц-зале Администрации города Омска состоялось заседание комиссии по делам несовершеннолетних и защите их прав города Омска. В заседании приняли участие председатели, ответственные секретари комиссий по делам несовершеннолетних и защите их прав административных округов города Омска, представитель  прокураторы города Омска.
   По вопросу «Об эффективности организации работы по раннему выявлению и профилактике употребления психоактивных веществ в детско-подростковом возрасте» с докладом выступил заместитель главного врача по амбулаторно-поликлинической работе БУЗОО «Наркологический диспансер» Д.А. Никонов.

Подробности

Просмотров: 121

Здоровье — одно из важнейших условий полноценной, счастливой жизни человека и большая ценность, которую необходимо беречь на протяжении всей жизни. Одна из основных составляющих здоровья — здоровый образ жизни. Это такой образ жизни человека, который направлен на укрепление здоровья и профилактику болезней.
Соблюдение правил здорового образа жизни позволяет значительно укрепить здоровье, увеличить продолжительность жизни и улучшить ее качество.
Основные составляющие здорового образа жизни:

• сбалансированное питание,
• оптимальный режим физической активности,
• соблюдение режима труда и отдыха,
• укрепление иммунитета,
• отсутствие пагубных пристрастий.

Перечисленные аспекты существенно влияют на качество жизни.
Большое значение имеет соблюдение принципов рационального питания, так как мы – то, что мы едим.
Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения, выделяют следующие принципы здорового питания:

1. Умеренность: исключает переедание, обеспечивая при этом потребности организма в калориях в соответствии с понесенными затратами энергии.
2. Сбалансированность: наилучшим образом удовлетворяет потребности организма в жизненно необходимых и незаменимых пищевых веществах. Сбалансированное питание создает оптимальные условия для процессов метаболизма в организме.
3. Дробный прием пищи: предусматривает ежедневный прием пищи в небольших количествах в течение дня.
4. Разнообразность: позволяет организму выбирать необходимые ему для жизнедеятельности биологически активные вещества.
5. Высокая биологическая полноценность: подразумевает ежедневное, систематическое потребление свежих, по возможности сырых овощей и фруктов, а также зелени. Это особенно важно в современных условиях повышенного темпа жизни и нервно-эмоциональных перегрузок.

Рекомендации по внедрению принципов здорового питания в свою жизнь:

1. Фрукты и овощи. Каждый день необходимо съедать как минимум пять порций фруктов и овощей (примерно 400 граммов). Это снижает риск развития многих неинфекционных заболеваний и снабжает организм достаточным количеством клетчатки.
2. Жиры. Ограничение употребления любых жиров растительного и животного происхождения: до 30 %, лучше – до 10 % и менее от общего потребления. Это не допустит нездоровый набор веса и снизит риски развития сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета.
3. Соль, натрий и калий. Употребление в пищу менее 5 граммов соли в день может снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, артериальной гипертонии и инсульта.
4. Сахар. Ограничение потребления свободных сахаров до менее чем 10 % от общего поступления энергии снизит риск развития кариеса, сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения. Кроме того, благотворно влияет на липидный состав крови.

Конечно, точный состав разнообразного, сбалансированного и здорового питания зависит от индивидуальных особенностей человека (таких как возраст, пол, образ жизни и степень физической активности), имеющихся местных продуктов и обычаев в области питания. Однако основные перечисленные принципы здорового питания остаются неизменными. Следуйте им и будете здоровыми!

Подробности

Просмотров: 106

   17 декабря 2024 года сотрудники БУЗОО «Наркологический диспансер» приняли участие в телемедицинской научно-практической конференции в рамках реализации федерального проекта «Развитие сети национальных медицинских исследовательских центров и внедрение инновационных медицинских технологий», на тему: «Отчет о результатах выездных мероприятий в субъекты Российской Федерации» (специальность психиатрия-наркология).
         Организатор конференции – ННЦ – филиал ФГБУ «НМИЦ ПН им. В.П. Сербского».

Подробности

Просмотров: 126

13 декабря 2024 года в Экспоцентре города Омска состоялся
I молодежный форум Омской профессиональной сестринской организации "МОЛОДЕЖНОЕ ДВИЖЕНИЕ В АВАНГАРДЕ  ПЕРЕМЕН".

    Более 450 участников среди которых молодые специалисты и их наставники, Лидеры и ветераны ассоциации, студенты и волонтеры собрались на форум. От наркологического диспансера присутствовало 17 делегатов.
  Программу открыли выставки Молодежных советов. 12 самых активных Молодежных совета региона представляли свои наработки и достижения, делились опытом и совершенствовали навыки профессионального общения. Молодежный комитет нашего учреждения был самый активный и  позитивный, демонстрировал корпоративную культуру и традиции гостеприимства. Сотрудники БУЗОО «Наркологический диспансер» достойно представили наше учреждение:  старшая медицинская сестра Тимофеева Е.В. выступила спикером на 1 сессии форума «Молодежный совет-энергия ассоциации», медицинская сестра Долматова В.В. выступила на 5 сессии «Интернет  и цифровые технологии» с докладом «От идеи к готовому ролику». В финале мероприятия состоялось награждение участников выставки.

​

Подробности

Просмотров: 95